天气越来越冷，你是不是食欲也变得越来越好，这其实也正常，天冷身体需要储存热量才会暖和，但进食还是得控制，不然就得看着腰围一圈一圈变大，变胖一回事，主要是会给心血管带来负面影响

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一、 腰围每增加1厘米，心衰风险会增加4%

国外有项研究结果发现，腰围跟心衰的发生风险相关，每增加1厘米，心衰风险就增加4%。正常的腰围标准是女性＜85厘米，男性＜90厘米。腰围变大，会造成腹部肥胖，而腹部肥胖的人通常伴有高血压、糖尿病、冠心病等疾病。

血压长期升高，外血管阻力会增大，导致心脏泵血更受阻，时间长了就会造成心衰。高血压等心血管病患病时间越长，动脉硬化的可能性更高，最终导致心脏缺血发生心衰。

如果摄入过多脂肪，就会产生高血脂症，炎性因子会刺激血管发生硬化，也会直接或者间接导致外围的血管、脑血管、心脏的血管发生问题，而这些外周的血管硬化又会加重心脏负担，也会导致心衰。

想要让心脏健康，降低腰围是降低心脏代谢风险的关键。那么，在食欲旺盛的冬天，怎样才能更好地控制腰围？

二、 做好这5点，控制腰围

1. 吃慢点。吃饭慢的话，餐后的饱腹感更强，进食欲望会更低，多选用粗粮，糙米、燕麦、荞麦等作为主食，多吃粗纤维的芹菜、菠菜、芥蓝等蔬菜。另外，吃饭时也要专心，不要看着下饭综艺电视剧吃到停不下来，注意力不放在吃上面，就会不自觉地进食过多，所以，吃饭的时候还是专心吃吧，七八分饱就好。

2. 调整进餐顺序。先喝汤-再吃菜-最后吃主食和肉类，这样既能增加饱腹感，也能降低进食的热量。

3. 保证蛋白质摄入。富含蛋白的食物更能让人产生饱腹感，抑制食欲，比如鸡蛋、牛奶、豆制品、牛肉、鸡腿、瘦肉、鱼虾贝等都富含蛋白。

4. 保证睡眠。充足睡眠充足可以保证瘦素分泌，这是一种可以抑制食欲的激素，睡好觉了白天的食欲就不会大增。

5. 多运动，少久坐。冬天很多人都不愿意动，而久坐又是引起腹部肥胖的主要原因之一，所以还是得经常走走，活动身体。最好能每周进行150-300分钟的中等强度运动或75-150分钟高强度运动。

对心血管患者来说，腰围的控制十分重要，控制好体重也是同样重要，平时要时刻关注血压变化，另外，定时体检也不能少，及时发现异常，一般通过心电图检查可以发现心脏异常情况，预防危险发生。提前发现心电异常和及时记录到异常心电波段是极其重要的，这时候就需要有一种便携式的心电设备来做日常的监测，目前市场上的便携式心电手环就有记录心电心率的功能，随时随地、随身佩带，在睡眠中也可以检测到变化。

在心电图里，有一种叫做心室晚电位的心电信号，它能更早的预警心脏病变情况，急性心肌梗死病人，在发病1-4周内若出现晚电位，则预示在6-24个月中，发生心源性猝死及快速性室性心律失常的危险性增高。

心室晚电位是发生在心电图上QRS波末端并延伸到ST段内的心电活动，其强度远远弱于常规心电信号，常规心电图并不能很好地捕捉，加上常规心电图对于冠心病筛查阳性率只有50%，而高频心电图却可以达到80-97%，说明高频心电更加敏感有效，适合冠心病的早期筛查和诊断，一旦被检查出心室晚电位，一定要预防可能会产生的疾病并及时就医，避免悲剧发生。

从目前了解到的情况来看，曼森伯格的PSD滤波技术将应用于高频心电领域，更能准确的识别心室晚电位信号，可以及时发现异常情况并发出预警信号，降低危险系数，此技术将应用到便携式设备中，对有此需求的人士来说是一个不错的选择。