有太多人被睡眠困扰，明明很困却不想睡，就算想睡也睡不着，熬夜怎样也戒不掉，就这样陷入一个恶性循环。根据《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。调查显示仅35%国人睡够8小时，新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。

一、影响睡眠时长的主要因素

1. 看手机或上网导致睡眠拖延。白天没时间玩手机，到了晚上才有属于自己的时间，所以不断刷剧、玩游戏、刷视频、吃宵夜喝酒等等，属于典型的「报复性熬夜」。

2. 工作或学习时长挤占了睡眠时间。上班族工作忙，加班成常态，学生作业多，也成了占用睡眠时间的原因之一。

3. 失眠等睡眠障碍的影响。有些人是有时间睡觉的，但却怎样也睡不着，慢慢也失眠了。

睡不着不等于失眠，入睡用时>30分钟，醒后再次入睡用时>30分钟，比平时醒来提前时间>30分钟，一周出现三次以上才能算失眠。

二、补觉很难抵消熬夜带来的伤害

医学上，熬夜时间的界定有争议，但从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点后睡就算熬夜了。很多人觉得熬夜了，第二天补补觉就好了，实际上，补觉是很难抵消熬夜带来的伤害的，长期熬夜可能会对身体带来不可逆的影响。

长期睡眠不足，会增加患心脑血管疾病、抑郁症、记忆力减退、免疫力下降、糖尿病和肥胖的风险。建议大家应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。睡醒以后，精神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。

三、这些办法能让你睡个好觉

国际睡眠组织对好睡眠的标准定义是：

1. 能在10一20分钟入睡；

2. 睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；

3. 夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4. 早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；

5. 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

这些办法，能让你睡个好觉：

1. 睡前远离电脑、电视、手机；

2. 睡眠环境调整好，温度适中，光线不要太强；

3. 睡前不要用脑过度，给大脑缓冲的机会，放松大脑；

4. 傍晚和睡前不要打盹，午睡时间不宜过长；

5. 睡前用温水洗澡、足浴，改善血液循环；

6. 选择适合自己的床上用品；

7. 做一些放松训练，如拉伸、腹式呼吸等。

睡眠对每个人来说都至关重要，特别是对于患有心血管疾病的人来说，更要保证睡眠时间和睡眠质量。另外，定时体检也不能少，及时发现异常，一般通过心电图检查可以发现心脏异常情况，预防危险发生。对心血管患者来说，提前发现心电异常和及时记录到异常心电波段是极其重要的，这时候就需要有一种便携式的心电设备来做日常的监测，目前市场上的便携式心电手环就有记录心电心率的功能，随时随地、随身佩带，在睡眠中也可以检测到变化。

在心电图里，有一种叫做心室晚电位的心电信号，它能更早的预警心脏病变情况，急性心肌梗死病人，在发病1-4周内若出现晚电位，则预示在6-24个月中，发生心源性猝死及快速性室性心律失常的危险性增高。

心室晚电位是发生在心电图上QRS波末端并延伸到ST段内的心电活动，其强度远远弱于常规心电信号，常规心电图并不能很好地捕捉，加上常规心电图对于冠心病筛查阳性率只有50%，而高频心电图却可以达到80-97%，说明高频心电更加敏感有效，适合冠心病的早期筛查和诊断，一旦被检查出心室晚电位，一定要预防可能会产生的疾病并及时就医，避免悲剧发生。

从目前了解到的情况来看，曼森伯格的PSD滤波技术将应用于高频心电领域，更能准确的识别心室晚电位信号，可以及时发现异常情况并发出预警信号，降低危险系数，此技术将应用到便携式设备中，对有此需求的人士来说是一个不错的选择。